| Vor dem Frühstück Sport treiben, fördert Fettabbau!
Tausende joggen durch Parks, viele in der Hoffnung, damit Speckpolster zu verlieren. Sie sollten gelegentlich morgens auf nüchternen Magen trainieren, berichten Forscher. Vor dem Frühstück verbrenne der Körper besonders viel Fett.
Eine englische Studie belegt nun diese Behauptung. Die Forscher der Universität Birmingham ließen 14 Probanden dreimal pro Woche radeln. Eine Stunde nach jeder Trainingseinheit sollten sie noch einen Sprint absolvieren. Eine Hälfte der Teilnehmer durfte vorher nach Belieben schlemmen, die anderen mussten darben. Resultat: Die fastenden Teilnehmer waren im Sprint zwar langsamer. Sie verbrannten aber im Verhältnis zu den anderen Probanden eher Fett als Kohlenhydrate, wie die Forscher im Fachblatt "Medicine & Science in Sports & Exercise" schreiben.
Hespel, der vor zwei Jahren eine ähnliche Studie an Ausdauerathleten leitete, rät Interessenten, schon vor dem Frühstück zu trainieren. Zwar basieren bisherige Studien auf jungen, gesunden Menschen. Aber der Forscher glaubt, dass davon auch etwa Diabetiker profitieren könnten. Die Bewegung ohne vorherige Stärkung fördere die Fähigkeit der Muskeln, Glukose aufzunehmen. Dies könne Diabetikern helfen, ihren Insulinspiegel besser zu kontrollieren.
Beim Sport auf nüchternen Magen verbrennt der Körper besonders viel Fett, berichten Mediziner. Geeignete Diät, oder gefährliche Askese? Forscher warnen vor übermäßig viel Bewegung ohne vorherige Stärkung.
Die Wahrheit lautet:
Wir reden hier nicht von Training zur gezielten Leistungssteigerung, sondern von aktiver Erholung. Wer beim Sport relaxen will – Ausnahmen bestätigen die Regel – wird am Morgen vor Kalienzufuhr max. 45 Min. sanft trainieren (Körper schwitzend -"auf Betriebstemperatur" - Puls meist zw. 100-120 /Min.). Vielmehr steht die Erholung im Vordergrund. Sekundär dann aber auch die Freude der pulzelnden Pfunde. Wie oft - wie es Ihrem persönlichen Lebensplan entspricht.
ÜbaG Dres. Gerich-Düsseldorf/Rösch/Klutmann |
